po treningu posilek

[...] JEM ROZNIE RAZ ZJEM SMP INNYM RAZEM RYZ Z TUNCZYKIEM LUB RYZ Z KURCZAKIEN) wtrynilbym to tam z jakims bialkiem ale to nie jest niskoweglowodanowka wiec pewnie chcialbys po treningu zjesc raczej cos bialkowo weglowego niz bialkowo tluszczowego...(ZGADZA SIE) pytanie dotyczylo jak przemycic oliwe w jedzeniu...( NO WLASNIE GLOWNIE O TO SIE [...]

[...] naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

posilek 1,5h przerwy shock 30min przerwy trening po treningu od razu storm i mozesz od razu bialko/wegle czy posilek. storma bym dal tylko w DNT rano. a w DT po treningu. mozna do sniadania lub przed po

Witam, w przypadku gdy trening mam koło godziny 16 i jestem na redukcji, mam 2 posilki do godziny 14, ktore skladaja sie z B i T (zjedzone razem z warzywami) a po treningu lece juz B i WW. Kiedy trening mam kolo godziny 12 to mam jeden posilek przedtreningowy skladajacy sie z B i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie [...]

mozesz zrobic tak: w ciagu 15 - 30 min po treningu: gainer+kreatyna+ewentualnie bialko - jesli uwazasz ze potrzebujesz do porcji gainera po 45 - 90minutach posilek albo po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać

[...] jeszcze zdrowych tluszczy to jeszcze w tym roku dobije do 95-6kg i tu mam pytanie odnoscie tych tluszczy co dorzucic orzechy jakis olej? i do ktorego posilku dac? po treningu odpada, z rana tez jest sporo tluszczy z jaj, wiec widzialbym to przed treningiem lub przed snem, czy moze lepiej w ciagu dnia? 4 zasada masz na mysli wyje.bki [...]

[...] ewentualnei zamiast piersi ryba Do posiłku dodaj oliwę ze śniadania i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok kolacja 18-21 makrela z warzywami Ok przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w [...]

Wyjątkiem jest czas od razu po treningu Nie ma żadnych wyjątków, zawsze jedzenie będzie sie lepiej sprawdzać w budowaniu masy. W przypadku czasu bezpośrednio po treningu opłaca sie zjeść coś co ma wysokie IG (np banan),po 30-45min normalny pełnowartościowy posiłek i żadna odżywka białkowa nie ma szans

[...] trawiony niż odżywka, niech będzie) nie nadrobi zaległości w przyswajaniu podczas wchłaniania i to: i na hvj szamać same białko pół godziny po wypiciu carbo bezprośrednio po treningu, dlaczego nie uważasz że lepiej nie sprawdzi sie białko + ww (gainer/naturalny posiłek)? ...pytanie, które zadałem ci już kilka razy w tym wątku? Czy może jesteś [...]

[...] 50 w przed i 50 w po treningowym ale to robiłbym dopiero gdyby Cię na przykład "zalewało" aha oczywiście daj niższe ig ww w dni nie treningowe głównie po "treningu" - warzywa strączkowe są wartościowe jednak uważał bym na nie ze względu na to iż nie należą one do jedzenia lekko strawnego... spokojnie dawaj pomidory, [...]

[...] mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu robic. No i lipaa -.- Mysłalem nad tym zeby jajek nie jesc na sniadanie i dac je przed [...]

pitbull61 bcaa po treningu siłowym jak najbardziej tak,a po aerobach najlepiej normalny pełnowartościowy posiłek np.ryż,pierś z kurczaka + warzywa+oliwa.Nie wiem co miałeś na myśli pisząc biało+węgle. dairy- myślę że jeżeli miałbym wybierać miedzy tymi dwoma białkami to zdecydowanie kazeina ponieważ twaróg nie jest białkiem [...]

[...] maly problem poniewaz trening koncze ok. 20.30 zaraz po nim wcinam banana i odzywke bialkowa i po godzinie jadlem normalnie kuraka z ryzem ale teraz nie wiem czy jesc bo jest to moj ostatni posilek przed spaniem?? i moje pytanie czy nie przejmowac sie tym i jesc jak zawsze kuraka i ryz po treningu czy wystarczy np. tylko twarog poltlusty? pozdro

[...] Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana Zmieniam zmieniam co trochę 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa 7-Przed snem: SP80 miedzy posilkiem 6,7 wcisnalbym troche tluszczu albo do 7 po prostu dorzucil. do [...]

[...] posiłek) 3.Pieczywo pełnoziarniste Wasa/wafle ryżowe/Crispy-wszystko z pełnego ziarna,wybierz ulubiony rodzaj. 4 kromki Sałata,pomidor Całe jajo na twardo + 4 białka 4.Po treningu-ten posiłek wstawisz sobie o odpowiedniej porze Biały ryż 50g/surówka z marchwi i jabłka/100 g piersi z kurczaka 5.Przed zaśnięciem Chudy twaróg 150g Pomidor/cebula [...]

[...] w potreningowym, gdzie warzywa i tluszcz? 4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja te bialka jajek to jakas mania , jezlei tyle kurczka to potreningu a nie przed 5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja kurczak, jajka przed i w calosci 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja znowu te bialka... [...]

[...] oliwe daj max 10g w okołotreningowych 5.Posiłek (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 130g Banan okay 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g ten makaron wrzuć po treningu w większej ilości, za masło oliwa Jezeli cos jest zle to prosze o poprawe, i czy np. taka diete mozna codziennie to samo wcinac czy zamieniac ? Z gory dzieki :) A [...]

[...] PREZD TRENIGNIEM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. KASZA GRYCZANA+CHYDA RYBA NP.MINTAJ ZAMIEN TO KONIECZNIE! kalorii 600 bialko 24/ww 42/ tluszcze 32 V posilek po treningu tunczyk w oleju 120g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! ryz 100g ogórek kiszony 200g ZBEDNY, PPRZED/POTRENIGNU SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW kalorii 594 bialko [...]

dokladnie sylwetka bardzo ładna. pare szczegolow tylko do dopracowania. a co do diety,to ja robie tak jak napisałas ze I-II sniadanie z weglami III posiłek(przedtren.)-mieso,warzywa,olej lniany, a wegle dopiero po treningu. sprobowac mozesz jak CI sie bd cwiczyło prawie bez WW, najwyzej potem wprowadz korekty.

[...] oliwę (zakładam ze jesz jakiś ser półtłusty) dodatkowo, polecam więcej warzyw, pomidory, ogórki, rzodkiewki, marchewki, jest tego sporo i możesz sobie zmieniać, nie musisz się trzymać schematu i jeszcze posiłek bezpośrednio po treningu, 1 banan to mało dla organizmu, polecam jakiegoś gainera, jeśli ciężko z kasą to chociaż jakiś cukier